認知療法とは、うつ病治療法の1つで、
パニック障害の治療にも使用される心理療法です。

うつ病になってしまった方は、何らかの出来事によりストレスを感じた際、
そのストレスを解消できないまま、どんどん溜まって行き、
いつか許容範囲を超えて、うつ病になってしまいます。

認知療法とは、抗うつ剤などの外的な治療ではなく、
うつ病患者ストレスに対する受け止め方、考え方、
「認知」の捉え方
を変えることを重視した、内的な治療法です。

認知療法の効果とは

認知療法の効果は、人によって異なりますが、
上手くいけば、うつ病の再発防止には効果的です。

例えば、うつ病になった原因は自分にあると考えがちだった、思考や考え方のクセを、
認知療法によって、「なぜ、そう思ってしまったのか」「他に原因があったのではないか」など、
徐々に自分以外のところに、注意を向ける練習を行うことで、
うつ病になる前はストレスを感じていた出来事も、やり過ごせる事ができるようになります。

認知療法の内容

認知療法は、自分の思考や考え方のクセを「認知」し、
それをいわば矯正してあげる方法です。

具体的な内容としては、医療機関でのカウンセリングが中心となります。

方法として、まずストレスや、嫌だと感じた事があった際、
その時の自分の感情や、なぜそう思ったかを紙などにメモしておき、
それを診察時に見せ、自分一人では見えて来なかった別の捉え方を
医師から説明されます。

この際、「こう考えるべき」などの高圧的な言い方ではなく、
「こういう考え方もあったかもね」など、優しく誘導されるので、
変に気構えず、気楽にカウンセリングを受けられます。

うつ病の程度にもよりますが、最初の数回を医師と行い、
慣れて来たら、自分1人で行う事も可能になってきます。

ただし、本屋などでは認知療法関連の本がたくさん出ていますが、
それをもとに、1人で始めると精神的に負担が大きいのと、
場合によってはうつが悪化してしまうので、大変危険です。

認知療法を始める時期

認知療法を始める時期について、
うつ病になりはじめの頃は、特に精神状態が不安定ですので、
避けた方が良いでしょう。

自分に合う抗うつ剤を見つけ、ある程度精神が安定して来た頃
医師に相談してみるのが、良いかと思います。

認知療法の費用

カウンセリングの時間や回数、頻度、病院の診察基準にもよりますが、
2010年4月から認知療法は保険適用が効くようになりましたので、
認知療法の費用は1回あたり1,000円程度〜数千円になるかと思います。

ただし、重要なことは費用ではなく内容ですので、
安いからといって、ネットで見つけた自称「認知療法カウンセラー」や、
必要以上に勧誘してくるような輩は危険ですので、
うつ病治療を受けている医療機関などにまずは相談してみましょう。